2013年9月23日 星期一

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 談養生保健   齊國力教授
 我在醫院工作了40年，絕大部分人病死是很痛苦的。我來的目的很明確，我受科學委託，受命於衛生部的指示，希望每個人都重視保健工作。
聯合國提出個口號：“千萬不要死於無知”。很多人死於無知，這很冤枉呀。我們很多人很糊塗，對保健一無所知，這樣我們的工作也做不好，因為我們天天處在不健康、次健康狀態。我見過很多人，宋美齡我在長島見過，他們都活得很長，都是100多歲。他們能活，我們為什麼不能活。我就很奇怪，我們很多人湊合活著，這種思想危害極大。
大家知道怎麼保健吧？其實國際上在維多利亞開會有個宣言，這個宣言有三個里程碑，第一個叫平衡飲食，第二個叫有氧運動，第三個叫心理狀態。這三個里程碑國際上都知道，而我們很多人不清楚。這三個里程碑的標題不會改變，而內容會隨時改變。
一、平衡飲食
下面我講第一個問題，平衡飲食。也許有人早就認為保健有什麼好聽的，還不是早起早睡身體好。我告訴你，唐朝時可以這麼說，現在這麼說就是極端無知了，很多事情都在變化。所謂平衡飲食，有飲、食二大類。先說飲食的第一個問題，“飲”的問題。
我在北大時問學生，什麼飲料最好？學生異口同聲回答：“可口可樂”﹔可口可樂美國都不承認，國際上也不承認，它只能解渴，沒有任何保健作用。什麼叫保健品，大家要知道，它得是能治療疾病的。
國際會議上定出了6種保健品：第一綠茶﹔第二紅葡萄酒﹔第三豆漿﹔第四酸奶（就是優酪乳啦）﹔人家不提牛奶，你注意啦﹔第五骨頭湯﹔第六蘑菇湯。
為什麼提蘑菇湯？
因為蘑菇能提高免疫功能。一個辦公室有人老感冒，有人老不得病，什麼原因？就是免疫功能不一樣。喝蘑菇湯能提高免疫力，所以是保健品。
那為什麼提骨頭湯呢？
骨頭湯裏含琬膠，琬膠是延年益壽的，所以現在世界各國都有骨頭湯街，而中國沒有。所以不要小看骨頭湯，它能延年益壽，因為有琬膠。
為什麼提酸奶？
因為酸奶是維持細菌平衡的。所謂維持細菌平衡是指有益的細菌生長，有害的細菌消滅，所以吃酸奶可以少得病的。牛奶本身我們不否定它的作用，但跟酸奶比起來差得很遠。還有豆漿，後面再說。
我下面講為什麼喝綠茶。
綠茶為什麼有保健作用呢？原來綠茶裏面含有茶坨酚，而茶坨酚是抗癌的。日本普查搞得特別好。他們普查完了說40歲以上的人沒有一個體內沒有癌細胞的。為什麼有人得癌症，有人不得，就是跟喝綠茶有關係。如果你每天喝4杯綠茶，癌細胞就不分裂，而且即使分裂也要推遲9年以上。綠茶裏含茶坨酚，它是抗癌的，在所有的飲料裏綠茶是第一的。
第二請注意，綠茶裏含有氟。這個氟有什麼作用呢？它不僅能堅固牙齒，還能消滅蟲牙，消滅菌斑。飯後3分鐘，牙齒的菌斑就要出現。現在我們很多人牙齒不好，不但不拿茶水漱口，連白水都不漱，問題在哪裡不知道。你想，如果牙齒好，你當然長壽啦。我們很多人忽略了，其實你不費事，你拿茶水漱口就把菌斑消滅了，而且堅固牙齒。這很小的一件事，應該堅持做。
第三個，綠茶本身含茶甘寧，茶甘寧是提高血管韌性的，使血管不容易破裂。綠茶第一抗癌，第二能堅固牙齒，第三腦血管不易破裂，幹嘛不喝呀。還有人跟我抬杠：喝完茶睡不著覺怎麼辦？誰讓你睡覺前喝茶了。
飲料中第二個是紅葡萄酒。
什麼原因？原來紅葡萄的皮上有種東西，叫“逆轉醇”。
這逆轉醇幹什麼的你們不知道，它整個是抗衰老的，一說抗衰老人們就愛喝了。它還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不得心臟病。第二它可以幫助防止心臟的突然停搏，我們叫猝停。大家知道，什麼情況下心臟可以停搏，第一原來有心臟病的，第二有高血壓的，第三跟食物有關系。什麼食物呢？過大、過硬、過粘、過熱的食物可以使心臟停搏，血脂高可以使心臟停搏。血脂高的危險在哪裡呢？心臟會突然停搏。
有一個20歲的小夥子，他抽出來的血是泥狀的，非常危險。我們問他，他說吃得太好了。不是你吃得太好，而是吃得太不合理了。 我們有個病例，一個人在街上買了個大年糕，又硬、又粘、又熱，跑回家一進門就讓老太太快點吃，別涼了，老太太剛吃幾口就咽氣了。他背著老太太往醫院跑，到 醫院我們問他怎麼回事，他說剛給老太太年糕吃的。這不屬於無知是什麼！沒搶救過來。老太太在家待得好好的，沒事吃什麼年糕呀，吃完年糕心臟停搏了。現在國 際上一再強調，過大、過硬、過粘、過熱就會使心臟停搏。
所以，有錢的喝紅葡萄酒，沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮一樣保健。
關於早上鍛煉（就是做運動啦）的問題，在中國很多人就不清楚。我從國外回來，看到很多老頭、老太太早上5、6點背著寶劍就出來了。到了晚上，中國老頭、老太太都看不到了，都在家看電視呢。為什麼兩個國家差別怎麼大？這是他們不明白，不能怨老人，沒人跟他們講。早上鍛煉很危險，早上起來，人的生物鐘規律是體溫高、血壓高，而且腎上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈運動，就很容易出事，容易出現心臟停搏。我們不反對早上散步、做體操、打太極拳、練氣功。這是無可非議的。但是如果中老年人早上激烈運動，搞長跑，爬香山，有百害無一利，而且死亡率是很高的。
你不長跑可能死不了，不爬山可能死不了，這叫死於無知，結果是自己害了自己。
人體需要弱鹼。什麼是弱鹼？蔬菜、水果。凡是發達國家，凡是健康國家都是蔬菜、水果消耗最大。你不會保健，就會點菜，沒用。
再說飲食的第二個問題，“食”的問題。大家知道，亞洲金字塔最好。什麼叫金字塔？穀類、豆類、菜類。這穀、豆、菜非常好，在舊金山開會時好多外國醫生提出來了，說，不對呀，中國人已經不吃穀、豆、菜了，已經吃起我們的漢堡包來了。據我掌握的情況，人家為什麼叫它垃圾食品，就是因為它是一種偏激食品，後果是上下一般粗，跟行李捲一樣。人家不吃，因為吃了還要去減肥。咱們不知道，天天麥當勞，尤其第二代簡直沒有麥當勞就活不了啦。我們應該知道它是偏激食品，不符合我們的飲食習慣。
“穀”，人家在國際會議上從來不提大米、白麵，也不提麥當勞。穀類裏第一提的是老玉米（就是玉米or玉蜀黍啦），說是“黃金作物”。老玉米的來歷，美國醫學會作了個普查，發現原始的美國人、印第安人沒一個高血壓，沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。後來發現老玉米裏含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、VE，所以不發生高血壓和動脈硬化。從此以後，美國就改了，美洲、非洲、歐洲、日本、香港、中國的廣州，早上都吃玉米羹了。現在許多人吃卵磷脂幹嘛？就是希望不得動脈硬化。但是他不知道老玉米裏含得最多，不用多花錢。這次普查以後，我馬上改正了，在美國我堅持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多歲了，體力充沛、精神飽滿，嗓音洪亮、底氣十足，而且臉上沒有皺紋。什麼原因？喝玉米粥喝的，信不信由你。你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰活得長。
十藥九毒，沒聽說拿藥能保健的，秦始皇沒辦到，漢武帝沒辦到，你也辦不到。
但是我要聲明：我不是反對吃藥，反對吃藥的是李洪志。我反對亂吃藥，我主張吃藥“短、平、快”。短時間吃藥，吃平安藥，快速停藥。
下面講“穀、豆、菜”中的“豆”。
現在衛生部已經提出來“大豆行動計劃”，內容是“一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉”。
一兩大豆的蛋白等於 二兩瘦肉，等於 三兩雞蛋，等於 四兩大米，你說應該吃什麼好？現在國際上都知道了。美國把每年的 8月15日定為全國的“豆腐節”，我們沒有豆腐節。他們不缺優質蛋白，他們認為大豆是營養之花，豆中之王。大豆中起碼有5種抗癌物質，特別是異黃酮，它能預防、治療乳腺癌，但只在大豆中才有。牛奶好還是豆漿好？聯合國國際會議上說，牛奶裏含的是乳糖，而全世界有三分之二的人不吸收乳糖，在亞洲黃種人中有70%不吸收乳糖，我們是黃種人。有人牛奶是喝了，但並沒有吸收多少。對牛奶吸收量最大的是白種人。豆漿有什麼優點？豆漿裏含的是寡糖，它100%吸收。而且豆漿裏還含有鉀、鈣、鎂等，鈣比牛奶含量多。! 牛奶裏沒有抗癌物質，而豆漿裏有5種抗癌物質。
下面談“穀、豆、菜”中的“菜”。國際會議上第一個提的菜是胡蘿蔔。
為什麼提胡蘿蔔？
我國本草綱目裏寫的是養眼蔬菜。晚上看不到東西，特別是夜盲症，吃了就好。它保護粘膜的，長期吃胡蘿蔔不容易得感冒。美國人認為胡蘿蔔是美容菜，養頭髮、養皮膚、養粘膜。常吃胡蘿蔔的人確實從裏往外美容。這美容概念應該是內外和諧，我們好多女孩子上當了，她抹了化妝品還好看點，一卸裝比原來還難看。第一，它養粘膜，不容易感冒﹔第二，它健美﹔第三，它有點抗癌作用，而且對眼睛特別好。 胡蘿蔔還不怕高溫，多高溫度營養也不受損失。
國際會議上還提到蕃茄，就是西紅柿。在美國，幾乎每個家庭都種蕃茄、吃蕃茄，目的是不得癌症。這是剛剛5、6年前才知道的。吃西紅柿不得癌症，你知道嗎？不得子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。這西紅柿不是隨便吃的，我問大家，西紅柿怎麼吃？有人說，那還不簡單，洗洗就生吃吧。還有人切片放白糖，再喝點啤酒。如果是這麼吃的，我告訴你，白吃了！不抗癌。西紅柿裏面有個東西叫茄紅素，它和蛋白質結合在一塊，周圍有纖維素包裹，很難出來。所以必須加溫，加溫到一定程度才出來。我告訴大家，西紅柿炒雞蛋最值錢了。還有蕃茄湯，或西紅柿雞蛋湯也是好的。生吃西紅柿（蕃茄）不抗癌，請大家注意。
還有大蒜。大蒜是抗癌之王。我剛一說大蒜怎麼吃，有人就說：那玩意得加溫吃。
你怎什麼都加溫？我告訴大家，大蒜加溫等於零！告訴大家，原來是必須先把它切成片，一片一片的薄片放在空氣裏15分鐘，它跟氧氣結合以後產生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。如果不按我的方法，那是白吃了。大蒜有味不用怕，吃點山楂，嚼點花生米，再吃點好茶葉就沒味了。國外每禮拜都吃的，我們為什麼不吃呀！
下面講黑木耳。黑木耳有什麼作用？現在一到過年時心肌梗死一個挨一個，年齡越來越小，已經小到30歲 了。為什麼過年時多？兩個原因，一個是高凝體質血稠，就是脂肪高。大家記住，血稠的人叫高凝體質。高凝體質的人加上高凝食物，所以過年時心肌梗死的人特別 多，年齡不限。心肌梗死雖然無法治，但完全可以預防。有的大夫告訴你吃阿司匹林，為什麼？可以使血不粘稠，不得心肌梗死。但後果是什麼，吃阿司匹林的後果 是眼底出血，現在很多人眼底出血。 我勸大家不要吃阿司匹林了。現在歐洲已經不吃阿司匹林了，吃什麼？吃黑木耳。黑木耳有兩個作用，其中一個是使血不粘稠。什麼樣的人是高凝體質？答案是矮、粗、胖的人，特別是更年期的女同胞。
而且血型AB的人更容易高凝血稠。
下面談談花粉。 雷根總統曾經一次被槍傷，還得了一次惡性腫瘤，他那麼大歲數，現在還活著，只是得了老年性癡呆症。是花粉在他身上起了很大作用。現在歐洲、美洲都流行起花 粉來了。我回國後一查歷史，原來我們很早就有。武則天就吃花粉，慈禧太后也吃花粉。古代就有了，但我們忽略了它。大家不要在街上買花粉，街上賣的花粉有硬 殼，沒有破壁。破壁要有高科技處理。第二，花粉是野生的，容易污染，要消毒。第三，它是蛋白質，必須脫敏。花粉必須具備這三條才能用：處理、消毒、脫敏。花粉在日本用得最厲害，不管多大年紀的人都用它美容。
法國的模特兒沒一人不用它。有一回，我一個月時間每天晚上起夜三次，我一看不好，就吃花粉，一個月就恢復正常了。文獻記載，花粉治癒率97%。如用花粉治不好，藥也解決不了，最後腎功能衰竭，尿血，然後腎腫瘤。所以要早點治而不要等到腎功能衰竭。還有一個胃腸道紊亂，女同胞多，習慣性便祕。很多人吃瀉藥而很容易得直腸癌、結腸癌。花粉有個名字叫腸道員警，吃了花粉以後，員警可以維持腸道秩序。第三它健美，維持體型。花粉的三大作用不可忽略。
國際上調查了，全世界最有名的長壽地區在日本，日本的長壽地區在海邊，而海邊壽命最長的是吃魚的地方。特別要吃小魚、小蝦，尤其要吃全魚（連頭帶尾），因為有活性物質，而且活性物質在小魚、小蝦的頭部和腹部。看你會不會買魚，要買就買小魚小蝦，而且吃全魚全蝦，這有大學問，不是買魚越大越好。
還有個吃的原則，吃東西要掌握量，不是越多越好。國際上有規定的，要吃7成飽，一輩子不得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒有用，是廢物。
物質平衡有個規律，我簡單介紹一下。初生到5個月嬰兒吃母乳最好，超過5個月母乳也不行了，需要42種以上的食品才夠。人到老年就更難了。幸虧有法國一個醫生叫寇里門特，他到非洲去旅遊時看到非洲大澤湖地人比我們健康長壽。他們吃什麼？吃海藻，把它曬乾了包包子吃，然後喝海藻湯。醫生拿到巴黎一實驗，原來是海藻，而且是螺旋狀的，起名叫螺旋藻。這螺旋藻是1962年發現的，這一發現轟動了全世界。為什麼？它 1克等於 1,000克各種蔬菜的綜合。很多年後發現這東西特別好，營養特別豐富，最全面，營養分佈最平衡，而且是鹼性食品。我告訴大家，日本為什麼是長壽世界冠軍，他們一年消耗500噸螺旋藻，他們到中國旅遊每人都帶它。我們問他們，為什麼帶螺旋藻？
他們說， 8克螺旋藻就可以維持生命40天。現在的太空食品，沒有帶包子大餅的，全都是螺旋藻。螺旋藻在世界上很馳名了，螺旋藻能補充維生素，而且螺旋藻的最大優點是使糖尿病人不得合併症，能跟正常人飲食一樣。糖尿病人缺少能量，又不能吃糖，螺旋藻是乾糖，攝入乾糖後就有能量了。糖尿病人血糖不穩定，用螺旋藻後可以逐漸停藥，然後逐漸停螺旋藻，最後拿飲食控制。歐洲已經完全戰勝糖尿病，我們也是完全可以的，但必須配合治療。
蘇聯核電站爆炸時，日本專家去搶救，拿的就是螺旋藻，它抗輻射作用很強。現在很多女性做IT工作，在電腦前工作的懷孕女子有的4個月後流產，有的生出來的嬰兒像青蛙一樣，北京市婦產醫院的報告還有帶尾巴的。輻射帶給人的影響很大。最近報紙登載，哈爾濱去年一年發現了1,500例白血病，10月份又發現36例。初步判定原因是房屋裝修，而且是甲醛。房屋裝修危險很大，國際上規定，裝修後的房屋一定要半年後才能入住。哈爾濱的報告中多是4∼5歲的兒童。房屋裝修對老年人、孕婦、兒童危害最大。各位不要低估輻射。螺旋藻提純後，很純很小一點叫藻復康，它能抗輻射。
它經過醫科大學、軍事醫學院鑑定，衛生部批准，現在已經出口了。唯一抗輻射的就是藻復康。所以在電腦前工作的人，可以滴一點藻復康抹上，也可以吃藻復康。它抗輻射、抗腫瘤、抗病毒、抗氧化，而且提高免疫功能。
我再總結一下，輻射對我們影響很大，但有幾個方法可以預防：第一喝綠茶，第二吃青菜、蘿蔔，第三吃螺旋藻，第四吃藻復康。藻復康是最好的。根據自己的經濟條件選擇一種，實在不行就吃青菜蘿蔔。輻射是每個人都會接觸到的。國際上提出了警告：千萬不要把電器放在臥室內。尤其是微波爐對我們危害最大，它 7米內對我們都有輻射。而且各種電器不要同時開著。又有電視，又有冰箱，又有微波爐，你就在旁邊做菜，得了癌症很冤枉啊。
二、有氧運動
有一個很原則的經驗，千萬不要早上鍛煉（做運動）。建議大家傍晚鍛煉。國際上規定了，飯後45分鐘再運動。而且老年人的運動散步就可以了，20分鐘。要想減肥不用這方法，飯前半小時到一小時吃2粒到4粒螺旋藻，然後食欲就減退了，而且營養不缺。
第二是早上起床的時間，國際上規定6點，供你參考。
下面提到午睡問題。
國際上規定了，午睡不午睡不用爭論了。過去日本人不主張午睡，但我們主張若頭一天晚上沒有睡好就應該午睡。午睡時間是午飯後半小時，而且最好睡一個小時，睡的太長對身體沒有好處。不要蓋大被子。
晚上什麼時間睡覺？
我們從來不提倡早睡早起。早睡早起的概念要清楚，如果7點就睡，12點就起來瞎折騰，那沒有用。我們主張10點到10:30睡覺，因為國際會議上定的，一小時到一個半小時進入深睡眠是最科學的，這就是12點到3點，這3小時雷打不動，什麼也別幹。這3小時是深睡眠。如果這3小時睡好了，第二天起來一定精神煥發。如果你4點以後睡覺，那是淺睡眠。會睡和不會睡不一樣。我們主張12點至淩晨3點雷打不動，而且睡前洗個熱水澡，水溫40∼50度，這會使睡眠質量高。你們打牌我不反對，但反對12點至淩晨3點。深圳夜裏打牌打死4個年輕人，報紙已經報導了。
三、心理狀態
保健的第三個里程碑是心理狀態問題。如果心理狀態不好，那你白吃白鍛煉了，這是很重要的。氣質和血液，你要是一生氣血流得久慢，得腫瘤還不知道什麼原因。
生氣容易得腫瘤，全世界都知道。史丹福大學做了個很有名的實驗，拿鼻管擱在鼻子上讓你喘氣，然後再拿鼻管放在雪地裏十分鐘。如果冰雪不改變顏色，說明你心平氣和；如果冰雪變白了，說明你很內疚；如果冰雪變紫了，說明你很生氣。把那紫色的冰雪抽出1∼2毫升給小老鼠打上，1∼2分鐘後小老鼠死了。而且紫色冰雪的成分都研究出來了。所以生氣容易得腫瘤，這是個很嚴重的問題。
“誰在人前不講人，誰人背後無人講”。 忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，剛說一句就暴跳如雷。小不忍則亂大謀呀。歐洲有個博學經典：難能之理宜停，難處 之人宜厚，難處之事宜緩，難成之功宜智。四句中第一句的意思是，很難的道理先不要講。哲理很深，很有用。三國演義裏諸葛亮三氣周瑜，硬把周瑜氣死了。你說 賴周瑜還是賴諸葛亮？結論是賴周瑜，他氣量太小。生氣對人危害很大。
現在國際上有個最新說法，所有動物都沒有笑的功能，只有人類有這個功能。但人類還不好好利用它。有人說猴子會笑，大象會笑，你們見過嗎？但真見到會哭的，宰牛時牛會流眼淚。古代說：笑一笑，十年少。不是指年齡，是指心態。笑口常開，健康常在。笑的作用非常大，我們每個人都有這本能，為什麼不笑呢？美國成立了微笑俱樂部，笑成了健康的標誌。哈哈一笑，皺紋沒了。
國際會議上已經給我們提出警告了，讓我們喝綠茶，吃大豆，睡好覺，勤運動，常歡笑。希望每個人都要注意平衡飲食、有氧運動，而且注意你的心理狀態，該哭時哭，該笑時笑。我相信我們一定能越過73歲，闖過84歲，90、100歲一定會健在。
人本關懷．成長共享　
愛家人就先讓自己健康




共勉一句話：把握當下，莫等待！！
沒有人能屈辱、打敗你，除了你 自己。
健康財富天天都從天上掉下來
但只給站對位置迎接它們的人
曇花一現..過程從燦爛到凋谢只有三小時,
人生過程的每一分鐘也是閃過於瞬間,
沒把握住即失去,不能重來.
請好好珍惜你能有所作為的每一分鐘.
早知無計留春駐，笑拈殘紅葬落花。
人生如此無奈，何不幽他一默！。
如果我們總是花時間在抱怨、比較和等待，那麼幸運之神通常不會這麼快眷顧我們！ 甚至於一輩子都等不到！

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2013年9月17日 星期二

【主題旅遊】達人帶路、芊動新視界～川藏風情12日

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出發日期:10月14日

售價:69900[現金價計]
行程特色
(2013/8/7 9:58更新)
ML劉芊芊川藏攝影團



早鳥優惠，越早報名，折扣越多!!
08/31前報名付訂，可享每人NTD2,000折扣!!
09/30前報名付訂，可享每人NTD1,000折扣!!


本團特色及優點：

●具有多次前往川藏拍攝經驗的芊芊老師精心設計且隨團攝影指導

●使用35人座巴士，1人分配2個座位，方便攝影器材隨身保管，座位寬敞舒適減少長途車程不適

●採低海拔往高海拔區漸進移動方式，降低高原反應發生機率

●車上提供礦泉水、緊急氧氣

●行程安排確實掌握季節特色與一日中的光影變化，滿足攝影愛好者的拍攝慾望

●專為攝影人設計拍攝景點：新都橋、亞丁景區、青楊林、四姑娘山、理塘大草原、雙橋溝景區等，所到之處皆為殺記憶卡之美景



溫馨提醒：

●建議可攜帶預防高原反應藥物及食品：人蔘、西洋蔘、紅景天、高原紅、藏紅花、頭痛藥、感冒藥、
高血壓藥、眼壓藥、薑糖、巧克力、維他命…等 。

●因部分拍攝景區為保護區，環境原始自然，配合之餐廳餐食口味無法與都市比較，建議可自備零食乾糧。

●行程中之景點，如遇不可抗力之因素影響原定行程順序，攝影老師視當下之情況做最適安排，保留調整行程順序之權利。

行程內容
(2013/8/7 9:58更新)
第1天
台北香港(07:10—08:45)成都(10:10—12:50)—136KM—雅安
今日搭機，經香港轉往四川成都，接著前往雅安。
餐　食：早餐／機上餐 　午餐／小吃風味 　晚餐／酒店合菜
旅　館：紅珠賓館  或同級
第2天
雅安—131KM—石棉—110KM—瀘定橋—136KM—丹巴
今日搭車經石棉、瀘定橋，前往丹巴，帶您欣賞●大渡河風光、遠觀●梭坡古碉樓，並◎造訪甲居官寨。

【大渡河】
大渡河位於四川省中西部，發源於青海省玉樹藏族自治州境內巴顏喀拉山南麓，向南入四川省，分別流經阿壩藏族羌族自治州、甘孜藏族自治州、雅安市、涼山彝族 自治州、樂山市，全長1155公里。主源大金川發源于青海、四川邊境的果洛山，在四川丹巴縣與小金川匯合後稱大渡河，至樂山市入岷江，長909公里，流域 面積82,700平方公里，其中在金口河段的金口大峽谷最為著名，被譽為「世界最具魅力的天然公園」。

【梭坡古碉樓】
古碉是嘉絨地區藏民族先民們的建築傑作，具有悠久燦爛的歷史。丹巴縣有「千碉之國」的美譽，在大小金川及大渡河上游兩岸的村寨、山脊和要隘處聳立著無數的 古碉建築。鼎盛期的丹巴碉樓不下3000座，一個大的村寨即有百餘座。試想當初在深切河谷兩岸，密密麻麻林立的碉群，其氣勢是何等的壯觀！

【甲居官寨】
甲居藏寨位於四川甘孜州丹巴縣境內，距縣城約8公里，是丹巴最具特色的旅遊景區。「甲居」在藏語中是百戶人家之意。藏寨從大金河谷層層向上攀緣，一直伸延 到卡帕瑪群峰腳下，整個山寨依著起伏的山勢迤邐連綿，在相對高差近千米的山坡上，一幢幢藏式樓房灑落在綠樹叢中。或星羅棋佈，或稠密集中，或在高山懸崖 上，或在河壩綠茵間，不時炊煙嫋嫋、煙雲繚繞，與充滿靈氣的山谷、清澈的溪流、皚皚的雪峰一起，將田園牧歌式的畫卷展示在人們眼前，以一種藝術品的形態存 在。2005年由《中國國家地理》雜誌組織的選美中國活動中，以甲居藏寨為代表的「丹巴藏寨」被評為「中國最美的六大鄉村古鎮」之首。
餐　食：早餐／旅館早餐 　午餐／中式合菜 　晚餐／酒店合菜
旅　館：三一八連鎖酒店  或同級
第3天
丹巴—小金(沃日土司官寨)—四姑娘山(雙橋溝、觀光車、貓鼻樑觀日落）
今日經小金，參觀◎沃日土司官寨。之後前往四姑娘山●雙橋溝，欣賞楊柳橋、陰陽谷、白楊林帶、日月寶鏡山、五色山等奇景。接著前往●貓鼻樑，在氣候佳時，可以觀賞日落。

【沃日土司官寨】
沃日土司官寨位於小金縣沃日鄉。清乾隆十五年由沃日安撫司所建，而於民國重建。寨樓臨沃日河，為石木結構、五層三重簷、四角攢尖頂的單體建築。整體坐西向 東，呈長方形。占地79.5平方公尺，通體高22.5公尺，是漢藏合一式建築，內有佛教壁畫，但毀於文革動亂，今僅存殘塊。經樓旁緊貼一碉樓，平面呈長方 形，整體由下往上收，呈台錐形，高19公尺。

【四姑娘山】
四姑娘山位於四川省阿壩藏族羌族自治州小金縣與汶川縣交界處，是橫斷山脈東部邊緣邛崍山系的最高峰。四姑娘山海拔6250公尺，僅次於被譽為「蜀山之王」 的貢嘎山，人稱「蜀山皇后」、「東方聖山」或「中國名山」。1982年，四姑娘山被列為中國十大登山名山之一。四姑娘山主要由四座連綿不斷的山峰組成，它 們從北到南，在3~5公里範圍內一字排開，其高度分別為6250公尺、5355公尺、5279公尺、5038公尺，面積2000餘平方公里，由四姑娘山、 巴郎山和雙橋溝、長坪溝、海子溝等幾部分組成，距成都220公里。景區內自然生態保護良好，植被茂盛，生物種類繁多。有金絲猴、牛羚、雪豹、小熊貓、毛冠 鹿、藏馬雞、盤羊、黑熊等國家一、二類保護動物30餘種，有「雉類和畫眉的樂園」之美稱。1994年被列為國家級風景名勝區，1996年被列為國家級自然 保護區。

【雙橋溝】
雙橋溝是目前四姑娘山中唯一不需要騎馬就可遊覽的溝，景區主要以雪峰、牧場、草地、森林等為主，是四姑娘山最美麗的溝。這些大自然鬼斧神工創造出來的奇 崖，處處顯露著獨有的靈性。那語言描寫不出的個性，就由您透過鏡頭留下永恆的記憶。在此安排搭乘綠色環保觀光車，遊覽雙橋溝之美。

【貓鼻樑】
貓鼻樑是觀看四姑娘山全景的最佳處之一。天氣狀況好的時候，可以在此欣賞日落。
餐　食：早餐／旅館早餐 　午餐／中式合菜 　晚餐／酒店合菜
旅　館：新四姑娘山莊  或同級
第4天
丹巴—八美(遠觀犛牛河谷、八美石林、塔公草原、塔公寺）—新都橋
今日前往八美，參觀●犛牛河谷、●八美石林、●塔公草原、●塔公寺，之後住宿新都橋。

【犛牛河谷】
丹巴犛牛河谷位於丹巴縣城西南21公里的東穀鄉境內，又叫東谷河谷，海拔從4000公尺直下到1780公尺，發源於雪山，植物資源豐富，原始森林遮天蔽 日，遍佈奇峰異石，眾多的海子星星點點地散落於河谷中。河谷最著名的是它的溫泉，其中以東谷熱水塘最有名。據《七世達賴喇嘛噶桑嘉措的政教業績》記載：第 七世達賴喇嘛于1930年離開理塘，移居泰寧惠遠寺。在達賴喇嘛住宿惠遠寺的近五年時間裡，他每年都要到丹巴的熱水塘沐浴。信徒都把此地視為吉祥之地，每 到農閒時節，丹巴和其他地方的鄉民，便要帶上豐盛的食物，在此小住幾日，每天必到溫泉泡上一兩個時辰。

【八美石林】
四川道孚縣八美的土石林景觀，位於317國道36道附近，沿雅礱江支流慶大河上游東岸分佈，面積約3平方公里。八美土石林由三疊紀板岩構成，受第四紀以來 的新構造運動影響，形成著名的鮮水河斷裂帶，斷裂帶中的岩石，受到擠壓、剪切，發生破碎、糜化，形成構造糜棱岩，它在八美附近最為典型和集中。因這種岩石 軟弱且含鈣質，大自然風雨流水的侵蝕便把它雕塑成了千姿百態、雄奇壯觀的土石林景觀。八美土石林的絢麗景色，堪與華南著名的石灰岩喀斯特石林媲美，但它在 地質成因、景觀特點、微地貌形態和自然環境方面又十分特殊，類似的糜棱岩土石林在國內外尚未見報道。八美土石林坐落在川西高原，寬廣的草甸、起伏的雪山、 迷人的藏寨和土石林相互映襯，構成一幅絕妙的風情畫。

【塔公草原與塔公寺】
塔公草原風景區位於四川甘孜藏族自治州康定縣內，康定城西北部113公里處，海拔3730米的高原地帶，川藏公路穿境而過。交通方便，是甘孜州最著名的草 原，自康定沿川藏線西行，翻越折多山，過新都橋後北行達塔公寺。沿線的河流、草原、森林、山體、寺廟、藏房建築和濃郁的藏鄉風情構成該景區。

「塔公」，藏語意為「菩薩喜歡的地方」。相傳文成公主進藏時，途徑此地，隨身攜帶的釋迦牟尼佛像忽然開口，示意願意留在此地。眾人立即就地按照佛像原貌複 製一尊留下。寺廟全名為「一間如意解脫寺」，是藏傳佛教薩迦派著名寺廟之一，距今已有一千多年的歷史，是康巴地區藏民族朝拜的聖地之一，有「小大昭寺」之 稱。寺廟結構奇特、古樸莊重，四角建有白、黃、紅、綠四塔，塔內長明燈晝夜不息。寺內主大殿供奉有薩迦派創始人薛迦辦智達的塑像，右側「絕臥佛」殿供奉著 相傳為文成公主入藏所帶的三尊釋迦牟尼身像，是鎮寺之寶。寺內還珍藏著元朝帝師八思巴法開在石頭上留下的足印，以及大量珍貴佛教文物。印度大成就者建造的 成就佛塔、千手千眼觀音像已有千年歷史。每年藏曆六月六日至十七日為護法盛會期，寺內都將舉行盛大的羌姆神舞活動。

塔公寺由以下幾個部分構成。一是大殿，是藏漢建築風格相結合的建築。二是護法神像，居大殿右側，專供護法神像。三是絕臥殿，居大殿左側。該殿供奉的是3尊 釋迦牟尼佛12歲等身像，也就是傳說中的佛像，被視為鎮寺之寶，在信教民眾中具有崇高名望。四是塔殿，位於大殿左側。五為轉經廊。六是僧房。七是蓮花生 殿，位於大殿右側，與塔殿相對應，內供蓮花生大師佛像。八是塔林，位於寺廟背面。
餐　食：早餐／旅館早餐 　午餐／中式合菜 　晚餐／酒店合菜
旅　館：鑫康珠酒店  或同級
第5天
新都橋攝影天堂一日
今日停留新都橋，讓您盡情拍攝新都橋的美景。

【新都橋】
新都橋是令人神往的「攝影天堂」，地處在公路318國道南、北線分叉路口，是一片如詩如畫的世外桃源。神奇的光線，無垠的草原，彎彎的小溪，金黃的柏楊， 山巒連綿起伏，藏寨散落其間，牛羊安詳地吃草……川西的平原風光美麗地綻放。這，就是新都橋，令人神往的「光與影的世界」、「攝影家的天堂」。
餐　食：早餐／旅館早餐 　午餐／中式合菜 　晚餐／酒店合菜
旅　館：鑫康珠酒店  或同級
第6天
新都橋—雅江(途經折多山、高爾寺山)—理塘(理塘大草原、長青春科爾寺、海子山古冰川遺址)—稻城
今日將行經◆折多山、◆高爾寺山，前往理唐，參觀●理塘大草原、◎長青春科爾寺、●海子山古冰川遺址。夜宿稻城。

【折多山】
折多山位於四川省甘孜州境內，海拔4298公尺，號稱「康巴第一關」。「折多」一詞在藏語中是彎曲的意思，山如其名，折多山上的盤山公路九曲十八彎，來回 盤繞就像「多」字。折多山同時也是重要的地理分界線，西面為高原隆起地帶，有雅礱江，右為高山峽谷地帶，有大渡河。大渡河流域在民族、文化形態等方面處於 過渡地帶，主要分佈著有「嘉絨」之稱的藏族支系。其地域往北可至四川省阿壩州的大小金川一帶，折多山以東是山區，而折多山以西則是青藏高原的東部，真正的 藏區。

【高爾寺山】
如果說折多山是康巴第一關的話, 那麼高爾寺山則是康巴第二關, 而且它是縱覽大雪山—雅拉神山、折多山和貢噶神山的最佳位置之一。

【理塘大草原】
理塘大草原位於四川省甘孜州理塘縣縣城以西，群山的環抱之中，如海的草原鬱鬱蔥蔥。夏日，湛藍的晴空下，牛羊成群，綠草連天，盛開的野花姹紫嫣紅，打一個 滾就是一身花香；秋天，晴空高遠，雲朵潔白，草木金黃；冬日則是白雪皚皚，原馳蠟像。季節的變化賦予大草原無邊的神韻與風姿。

【長青春科爾寺】
理塘縣城海拔4014公尺，是世界上海拔最高的縣城，含氧量只有平原地區的48％。藏語稱「勒通」，「勒」意為青銅，「通」意為草壩、地勢平坦，全意為平 坦如銅鏡似的草壩，以境內有廣袤無垠的草壩得名。聞名康區的格魯派寺廟理塘寺(又名長青春科爾寺)就在縣城城北約1公里的中莫拉卡山的山坡上。寺廟由三世 達賴•索南嘉措於西元1580年開光建成，占地面積900多平方公尺，寺容僧侶4300多人，常駐800人左右，為康區第一大格魯派(黃教)寺廟，素有 “康南佛教聖地”之稱。寺廟建築依山而上，高低錯落，層次分明，大殿佛舍位於寺廟中央和高處，體勢巍峨，拾級而上，給人以極目雲天，絕塵歸神之感。寺內珍 藏有各種類型的釋迦牟尼鍍金銅像，佛教經典、三世達用過的馬鞍、明清時代的壁畫等珍貴文物，該寺每年藏曆正月十五的酥油塑花會，喻為“康區一絕”。

【海子山古冰川遺址】
海子山位於四川省甘孜藏族自治州，理塘、鄉城、稻城三縣之間，平均海拔4500米，是青藏高原最大的古冰川遺跡。在3200平方公里的範圍之內，分佈著 1100多個大小湖泊，因藏族同胞稱湖泊為海子，因此得名海子山。這些數目眾多的湖泊是古冰川隨著地球氣溫的上升，逐漸消融、退化並經過漫長的地質演變而 成。
餐　食：早餐／旅館早餐 　午餐／中式合菜 　晚餐／酒店合菜
旅　館：雲貴大酒店  或同級
第7天
稻城—香格里拉鎮(杜鵑山谷、卡子拉山、剪子灣山、兔子山、嘛呢堆、貢嘎郎吉嶺寺)
今日經●杜鵑山谷、●卡子拉山、●剪子灣山、●兔子山、●嘛呢堆，前往●香格里拉鎮，沿途您可拍攝絕美的風景。

【香格里拉鎮】
香格里拉鎮擁有完美的自然景緻以及濃郁的康巴風情，是稻城南部地區的心鎮，大部分地區海拔為2700—3500公尺左右，集鎮用地海拔約2800公尺。鄉 域內山脈縱橫延綿，除仙乃日、央邁勇、夏諾多吉三座雪山以外，鄉域內主要山峰有額翁山、瓦沖山等。境內河流主要有俄初河、赤土河。全鎮461戶，村內人口 2771人，以藏族為主。

【貢嘎郎吉嶺寺】
貢嘎郎吉嶺寺簡稱貢嶺寺，為貢嘎縣最大黃教寺院，藏語意為「雪洲」，因其境內有三座終年積雪的雪山其得名。貢嘎郎吉嶺寺建築宏偉，壁畫精美，寺中存有五世 達賴所贈彌勒銅像一尊，為珍貴文物。明初，甲布康珠羅絨創建該寺，當時寺院占地500餘畝，有僧侶300多人，光緒三十一年鳳全事件發生後，趙爾豐率兵征 剿，燒毀寺廟，後修復。在文化大革命中，貢嶺寺受到嚴重毀壞。從1984年起開始修復，1984年9月30日，十世班禪大師在該寺進行了佛事活動(念經、 摸頂)。
餐　食：早餐／旅館早餐 　午餐／中式合菜 　晚餐／酒店合菜
旅　館：綠野亞丁酒店  或同級
第8天
亞丁景區
今日前往人類最後一片淨土，最後的香格里拉——亞丁自然保護區。在此安排搭乘觀光車電瓶車至●洛絨牛場往返，觀央邁勇、夏諾多吉神山、高山草甸風光。下午騎馬前往●牛奶海、●五色海。

【亞丁】
亞丁，藏語意為「向陽之地」。位於中國四川省甘孜藏族自治州稻城的著名觀光景點。主體部分是三座完全隔開，呈「品」字形排列的雪峰，三座雪峰分號名為「仙 乃日」、「央邁勇」和「夏諾多吉」，其中仙乃日是三座雪峰中最高的一座，海拔6032公尺。雪峰周圍角峰林立，大大小小共三十多座。1997年12月被批 准為自然保護區。

【洛絨牛場】
洛絨牛場被日松貢布三座神山環繞，貢嘎河從草場穿梭，林間溪流潺潺，與牧場木屋交相輝映，構成了一幅原始而又迷人的景色，令人們進入返樸歸真的境界。洛絨 牛場是亞丁景區內最著名的住宿地點之一，海拔4150公尺，是附近村民放牧的高山牧場，成群的牛羊在這裡享受著充足的陽光、青青的草地和純淨的湖水。雪 峰、森林、草場、溪流、湖泊、瀑布和牧場木屋相映成趣。

【牛奶海、五色海】
牛奶海，又叫俄絨措，古冰川湖，狀如水滴，四周雪山環繞，湖水清瑩碧綠。牛奶海在央邁勇的山坳裡，呈扇貝形，中間是碧藍的雪水，周邊則是一圈乳白色環繞， 這圈乳白色大致就是牛奶海名稱的由來。陽光透過雲層在上面不停地掠過，於是它也如寶石般變幻著光彩，時而黯然，時而耀眼，時而又飄忽不定。遠遠望去，仿佛 碧玉鑲嵌在雪山之中，純淨安詳。純淨的湖水給人以平和安寧的心境，而藍湛湛的海子並不透明，顯得神秘莫測。

牛奶海再往上就是仙乃日腳下的五色海，這裡的海拔已經達到4600米。五色海的湖底有許多不規則的網狀花紋，湖底各種植物茂盛，在陽光的照耀下會呈現不同顏色，也有人叫它「七色海」。湖底的植物死亡以後，形成這種花紋。
餐　食：早餐／旅館早餐 　午餐／路餐 　晚餐／酒店合菜
旅　館：綠野亞丁酒店  或同級
第9天
香格里拉鎮(波瓦迪西塘草場、萬畝楊林、赤土河谷風光、紅草地)稻城—理塘—雅江
今日將由香格里拉經理塘，返回雅江。沿途觀賞●波瓦迪西塘草場、●萬畝楊林、●赤土河谷風光和●紅草地。
餐　食：早餐／旅館早餐 　午餐／中式合菜 　晚餐／酒店合菜
旅　館：雅靜大酒店  或同級
第10天
雅江—新都橋—木格措(含觀光車)—康定
今日經新都橋前往●木格措，並搭乘觀光車參觀此地。夜宿康定。

【木格措】
木格措景區又名康定情歌風景區，位於康定縣北雅拉鄉境內，坐落于貢嘎山脈中段，附近有其他多個高山湖泊和溫泉，原始森林、草原和雪山景觀互相交融。景區面 積約350平方公里，由杜鵑峽、賽馬坪、七色海、藥池沸泉、木格措和紅海草原六個景點組成，是貢嘎山國家級風景名勝區的重要組成部分。 木格措漢名野人海，又名大海子，是川西北最大的高山湖泊之一。主景區海拔2600—3780公尺，地處橫斷山北麓，屬大雪山脈，是四川盆地西緣山地和青藏 高原的過渡地帶。木格措水域面積近4平方公里，水深逾70公尺。因水源大部分來自身後女媧雪山的融化積雪水，因而能見度很高，一般為6—10公尺左右。
餐　食：早餐／旅館早餐 　午餐／中式合菜 　晚餐／酒店合菜
旅　館：康定情歌大酒店  
第11天
康定—成都錦裏古街—川劇變臉
今日返回成都，參觀近郊的●錦裏古街，並欣賞●川劇變臉。

【錦裏古街】
傳說中錦裡曾是西蜀歷史上最古老、最具有商業氣息的街道之一，早在秦漢、三國時期便聞名全國。現在，錦裡占地30000餘平方公尺，建築面積約14000萬平方公尺，街道全長550公尺，以明末清初川西民居為表，三國文化與成都民俗為裡，集旅遊購物、休閒娛樂為一體。

【川劇變臉】
起源于清朝乾隆、嘉慶年間，每至逢年過節之際，在四川鄉鎮村落碼頭處林立的廟堂都會搭起戲臺以作慶典，久而久之，川劇就在街頭巷尾之中漸成氣候。清代「兩 湖填四川」，為蜀地的文化帶來了諸多新元素，昆、高、胡、彈、燈，諸腔戲班彙集入巴蜀各大城中的酒肆街坊之中，生、旦、淨、末、醜同亮相於茶館的小戲臺之 上，日久逐漸形成共同的風格，清末時統稱「川戲」，之後才改稱「川劇」。
餐　食：早餐／旅館早餐 　午餐／中式合菜 　晚餐／巴國布衣
旅　館：賽侖吉地大酒店  
第12天
成都—寬窄巷子—成都 香港臺北
今日參觀城都的●寬窄巷子。餐後搭乘班機返回台北。

【寬窄巷子】
「寬窄巷子」是成都市三大歷史文化保護區之一，由寬巷子、窄巷子和井巷子三條平行排列的城市老式街道及其之間的四合院群落組成，於上世紀80年代列入《成 都歷史文化名城保護規劃》。2008年6月，為期三年的寬窄巷子改造工程全面竣工。修葺一新的寬窄巷子由45個清末民初風格的四合院落、兼具藝術與文化底 蘊的花園洋樓、新建的宅院式精品酒店等各具特色的建築群落組成。
餐　食：早餐／旅館早餐 　午餐／欽善齋藥膳
(2013/8/7 9:58更新) 
備 註：
(1)費用包含：
   國際段經濟艙來回機票、兩地機場稅、車資、11晚住宿費、全程餐費、每日每人1瓶礦泉水、全程領隊司機導遊服務費及小費、全程專業攝影老師指導費。
(2)費用不包含：
   新辦護照費用、新辦台胞證費用、台胞證加簽、其他個人消費。
(3)本行程由於專人專職帶團，若您是單人報名並需求單人房，請補單人房差11,000NTD。
(4)行程內容因國際或國內班機變動而有所調整。
(5)若遇不可抗拒之情況，本公司保留變更行程之權利。           
(6)行程內容及順序以當地旅行社所安排為主。                  
(7)行程所列之所需車程時間，會因氣候因素或路況影響車程時間，敬請見諒。
(8)部份酒店之部分設施，如泳池、桑拿等，不開放團體住客免費使用，需另外收取費用。
航班參考
(2013/8/7 9:58更新)
日期星期航空公司班機起飛機場起飛時間抵達機場抵達時間
2013/10/14一國泰航空CX465  桃園國際機場 07:10 赤臘角機場2013/10/14 08:45 
2013/10/14一港龍航空KA820  赤臘角機場 10:15 成都雙流國際機場2013/10/14 12:50 
2013/10/25五港龍航空KA821  成都雙流國際機場 13:45 赤臘角機場2013/10/25 16:25 
2013/10/25五國泰航空CX470  赤臘角機場 17:45 桃園國際機場2013/10/25 19:30 


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